2008-2009(in Finnish only)
- Voimaa lisää 10% (painopiste: jalat, keskivartalo, erikoisvoima)
- Heittomäärä/heittovoima lisää 10 % (painopiste: kovien heittojen lisäys talvella, erit. ulkomaan leiritys)
- Liikkuvuutta ja huoltavaa venyttelyä lisää (erityisesti lantio, heittokäsi), Pilates
- Heittotekniikkaa kehitetään heittovoiman ja erityisesti nopeuden ja kimmoisuuden kautta
| 13.10.-09.11. | HVK, Harjoitteluun valmistava kausi |
| Pitkät aerobiset lenkit
monipuolinen lihaskunto
Pajulahti |
| 10.11.-07.12. | PK1, Peruskuntokausi 1 |
| Kestovoima
peruskunto
heittovoima |
| 08.12.-04.01. | PK2, Peruskuntokausi 2 |
| Kestovoima
heittovoima
Kuortane |
| 05.01.-01.02. | VK1, Voimakausi 1 |
| Perusvoima
keihäs, lyhyt vauhti
Etelä-Afrikan leiri |
| 02.02.-01.03. | MVK1, Maksimivoimakausi 1 |
| Max.voima
keihäs, kova vauhti
kuula ja loikat teholla
Tanhuvaara |
| 02.03.-29.03. | PK3, Peruskuntokausi 3 |
| Huoltava, pitkäkestoinen harjoitus |
| 30.03.-19.04. | VK2, Voimakausi 2 |
| Tehopuntti
keihästekniikka
Kuortane |
| 20.04.-10.05. | MVK2, Maksimivoimakausi 2 |
| Maksimi/kontrastivoima
keihästekniikka
Portugalin leiri 3 viikkoa |
| 11.05.-07.06. | KVK, Kilpailuun valmistava kausi |
| Pikavoima
irtiottokyky
Kuortane |
| 08.06.-02.08. | KK, Kilpailukausi |
| Tekniikan ylläpito
tuloksentekokyky
huoltava puntti |
| 03.08.-23.08. | HKB, Huippukunto Berliiniin! |
| Irtiottokyvyn maksimointi, paikkojen hoivaaminen huippuiskuun ja pienoinen silmäys tekniikkaan. Jakson lopulla: hanaa! |
|
|
